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B(V)logue de Alterne

Gosto de, sob o Facho, usar a Foice mas, tenho, no Martelo, o meu maior prazer.

B(V)logue de Alterne

Gosto de, sob o Facho, usar a Foice mas, tenho, no Martelo, o meu maior prazer.

14.01.20

Kettlebell pt 2


Vorph "ги́ря" Valknut

Para mim um dos melhores exercícios poliarticulares com kettlebell, trabalhando "todos" os grandes grupos musculares (peito, pernas, costas, ombros, braços, abdominais). Promove um aumento da resistência cardiovascular, uma significativa "queima de calorias", um incremento na força, flexibilidade geral e, claro, da tonificação muscular. Podem fazer 3 séries, de 10 repetições (o peso será aquele em que se sentirem mais confortáveis). Se quiserem podem combinar, no intervalo de descanso, flexões de braços, no chão (30, de um só vez, ou não, conforme o vosso condicionamento físico). Outra das vantagens deste exercício é que não necessitam de muito espaço para o realizarem. 

Desculpem a qualidade do som, mas não fui eu que fiz o vídeo. A técnica parece-me adequada. Bom treino!